Indonesia
Things to Make Superkids Not Very Hungry while Fasting
Bulan Ramadan datang sebentar lagi. Meski rutin tiap tahun dilakukan, bukan berarti puasa 30 hari bakal selalu lancar tanpa hambatan. Anak-anak biasanya membatalkan puasa karena nggak tahan sama perut yang krucuk-krucuk minta diisi. Berikut ini tips yang bisa Superparent lakukan untuk membantu mereka agar nggak keroncongan selama menjalankan ibadah puasa.
Sahur Menjelang Imsak. Lakukan makan sahur sekitar 15-30 menit sebelum mendekati waktu imsak (dimulainya puasa). Ini juga sesuai salah satu sunnah berpuasa bagi umat Muslim. Bila sahur lebih awal sampai dua atau tiga jam sebelum imsak, jelas saja lambung akan lebih cepat kosong, dan perut pun terasa lapar.
Menu Sahur Bergizi. Bukan makan sebanyak-banyaknya yang diperlukan. Melainkan gizi seimbang makanannya. Hidangkan makanan sehat bergizi saat sahur untuk menunjang kelancaran puasa Superkids. Karbohidrat yang cukup, sayuran yang banyak, lauk-pauk, dan air mineral adalah menu wajib untuk sahur. Jangan lupa buah sebagai penutup untuk memenuhi kebutuhan gula alami bagi tubuh.
Hindari Menu Pedas. Kurangi sambal dan makanan bercabe saat sahur karena bisa menimbulkan gangguan pada lambung. Anjuran ini berlaku untuk Superkids maupun Superparent sendiri. Makanan pedas bakal bikin perut mules dan menuntut untuk segera dikosongin. Belum lagi rasa panas terbakar di perut, yang sangat mengganggu. Men pedas juga sangat gak disaranin untuk dihidangkan saat berbuka puasa.
Nggak Nonton Program Kuliner. Sebenarnya belum seberapa lapar. Tapi berhubung ngelihatin gambar-gambar makanan, atau nonton program kuliner di TV, perut pun rasanya jadi minta segera diisi. Kalau niatnya udah kuat sih, yang begini ini harusnya nggak bakal bikin terpengaruh. Untuk berjaga-jaga, gak ada salahnya menjauhkan Superkids dengan godaan mata selama berpuasa.
Kurangi Aktivitas Berat. Tentu saja kegiatan tubuh sangat berpengaruh pada rasa lapar. Makin berat aktivitas fisik yang dilakukan, berarti juga makin banyak tenaga yang terkuras. Tubuh pun bakal menuntut minta penggantinya biar nggak lemas. Itu ditandai dengan rasa lapar yang menyerang. Jadi, pandai-pandai aja menghemat energi selama puasa. Misalnya nggak usah lari-larian di luar rumah saat siang, dan nggak usah tergesa-gesa naik tangga.
Cari Kesibukan. Biar nggak terlalu merasakan lapar, aihkan perhatian Superkids pada aktivitas seru yang ia sukai. Cari kesibukan yang bakal bikin dia asyik, walau perut mulai lapar.
Misalnya bermain board game, matching card, membuat craft, merawat hewan peliharaan, menulis cerita Ramadan, main kebun binatang mini, atau berendam di kolam plastik di halaman belakang.
Selamat mencoba!
HAFIDA INDRAWATI
FOTO: ISTOCK
