English
Cegukan Saat Puasa?
Superkids pasti pernah merasakan cegukan? Sangat tidak nyaman dan sakit ya Superkids. Terlebih-lebih apalabila cegukan terjadi disaat Superkids sedang melaksanakan ibadah puasa, wah…repot jadinya karena tidak dapat meminum air untuk mengatasi cegukan.
Cegukan terjadi akibat otot-otot diafragma yang mengalami kontraksi, kejang atau peregangan. Diafragma adalah ototo utama yang digunakan dalam proses menarik dan mengeluarkan nafas. Diafragma terletak di bawah rongga dada dan berbentuk seperti kubah otot yang memisahkan jantung dan paru-paru dengan organ perut (lambung, usus, limpa dan hati).
Dalam proses terjadinya cegukan, otot diafragma akan berkontraksi secara tiba-tiba dan menyebabkan udara terlalu cepat masuk ke dalam paru-paru, sehingga katup saluran pernapasan menutup dan menimbulkan suara ‘hik’.
Terdapat berbagai alasan penyebab terjadinya cegukan di saat puasa, diantaranya:
- Makan berlebihan ketika sahur
- Makan terlalu cepat ketika sahur
- Minum minuman bersoda ketika sahur
- Makan makanan yang terlalu pedas, panas atau dingin
- Menelan terlalu banyak udara
Lalu bagaimana Superkids mengatasi cegukan disaat puasa tanpa harus minum? Berikut beberapa tips cara mengatasi cegukan yang dapat Superkids praktekkan meskipun disaat berpuasa, diantaranya:
- Mengatur Pernapasan
Cobalah untuk mengatur napas secara perlahan, pastikan udara yang masuk secara perlahan dan hitung mundur selama lima detik begitupula ketika menghembuskannya hitung mundur lagi selama lima detik.
- Menahan Napas
Tarik napas seperti biasa lalu tahan napas selama kurang lebih 10 detik. Kemudian hembuskan secara perlahan lahan. Ulangi tida sampai empat kali. Bila cegukan belum juga reda, Superkids dapat mengulangi kembali setiap 20 menit hingga cegukan berhenti.
- Menarik Lidah
Pegang ujung lidah dengan jari lalu Tarik lidah kedepan sebanyak 1-2 kali. Hal ini untuk menstimulasi saraf vagus dan meredakan kejang diafragma.
- Duduk Memeluk Lutut
Duduklah dengan posisi kaki ditekuk ke atas. Kemudian peluk lutut sambil mencondongkan tubuh ke depan seperti sedang meringkuk. Tahap posisi tersebut selama 2 menit. Posisi ini akan memberikan tekanan pada area diafragma sehingga udara yang terjebak dapat keluar.
- Bernapas Dalam Kantong Kertas
Cara ini sudah sangat populer karena terbilang sangat mudah dilakukan. Yang perlu Superkids siapkan adalah kantong kertas yang bersih dan pastikan berbahan agak tebal sehingga tidak mudah robek. Tempelkan leher kantong ke area mulut dan hidung, jangan seluruh wajah. Dan bernapaslah di dalam kantong tersebut untuk beberapa menit.
Cegukan memang menyakitkan, oleh karena itu sebaiknya Superkids menjaga dan memperhatikan santapan sahur agar terhindar dari kondisi cegukan ya. selamat berpuasa Superkids! (Afiqka Yoe/ Image: iStock)
Source:
Kompas Lifestyle
Hellosehat.com
